HDL-コレステロール（HDL-C）｜基準値

HDLコレステロール（HDL-C）は、血液中の余分なコレステロールを回収して肝臓へ戻す役割を持つ「善玉コレステロール」です。

血管壁にコレステロールが沈着するのを抑制し、動脈硬化の進行を防ぐ働きがあります。

HDL-Cが減少すると動脈硬化のリスクが高まり、心臓病や脳梗塞の原因となるため、定期的な血液検査で確認し、食生活や運動習慣の改善に努めることが大切です。

HDL-コレステロール（HDL-C）の概要

HDL-Cは、「High-Density Lipoprotein Cholesterol」を略したものです。

HDL-コレステロールは、血液中の「善玉コレステロール」と呼ばれる脂質の一種です。

HDLは肝臓で生成され、血液中を流れながら余分なコレステロールを回収するため、動脈硬化の予防に役立ちます。

肝臓で合成されるリポ蛋白

肝臓で合成されるリポ蛋白には、比重の異なる４つのものがあります。

このうち、高比重リポ蛋白（HDL）に含まれるコレステロールが、「HDL-コレステロール」です。

比重による分類	中性脂肪量	蛋白量
カイロミクロン	多い	少ない
超低比重リポ蛋白 （VLDL）	⇅	⇅
低比重リポ蛋白 （LDL）	⇅	⇅
高比重リポ蛋白 （HDL）	少ない	多い

HDL-コレステロールの役割

①　余分なコレステロールの回収

• HDLは血管内に蓄積した余分なコレステロールを回収し、肝臓へ運びます。
• 肝臓で処理されたコレステロールは胆汁として排泄されます。

②　動脈硬化の予防

• LDL（悪玉コレステロール）の酸化を抑え、血管の炎症を軽減する作用があります。
• 血管の柔軟性を保ち、心血管疾患のリスクを下げます。

HDL-コレステロールの基準値

分類	HDL-C値（mg/dL）
低値（要注意）	40未満
適正範囲	40～60
高値（良好）	60以上
極端に高すぎる場合	100以上

低値の場合	高値の場合
・動脈硬化（虚血性心疾患、脳梗塞など） ・肝疾患（肝炎、肝硬変、脂肪肝） ・糖尿病、肥満、甲状腺機能亢進症 ・アポリポ蛋白A欠損症 ・高リポ蛋白血症	・コレステロールエステル転送蛋白欠損症 ・原発性胆汁性肝硬変 ・薬物投与 ・遺伝的要因による異常値 ・炎症を伴うHDL（機能不全HDL）による血管への悪影響

HDL-コレステロールを増やす方法

運動の習慣化

• 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳）を週3～5回行う。
• 筋トレも併用することも効果的である。

健康的な食事

• 良質な脂質の摂取
  • オリーブオイル、ナッツ類、青魚（DHA・EPA）を積極的に摂る。
• トランス脂肪酸を避ける
  • 揚げ物やマーガリン、加工食品の過剰摂取を控える。

適正な体重の維持

• 肥満を防ぐことでHDLの働きが向上する。

禁煙

• 喫煙はHDL-Cを低下させる要因になります。

アルコールの過剰摂取をしない

• 適量の赤ワインや日本酒はHDLを増やすが、過剰摂取は逆効果になります。